[b]这种锻炼要注意均衡，不要问为什么，更重要的是一定要坚持！锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划，坚持下去，相信一定会给你带来不一样的成果和提升。[/b] [img]http://ww3.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gw1f5knvpuq1lg20b406ahdt.gif[/img] [img]http://ww1.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gw1f5knw0pe3rg20b406aqv5.gif[/img] [b]以下是肌肉群锻炼示意图[/b]／33P ___________________________ [b]二头杠铃弯举 目标肌：肱二头肌[/b] ▼ [img]http://wx2.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg02r5ps8g20980e9gmu.gif[/img] [b]反手引体向上 目标肌：肱二头肌、背部肌群[/b] ▼ [img]http://wx1.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg02srh6og20980e9q3m.gif[/img] [b]俯身背臀训练 目标肌：背部肌群、臀大肌[/b] ▼ [img]http://wx2.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg02wk5ayg20e9098aar.gif[/img] [b]俯身单腿平衡训练 目标肌：大腿肌肉[/b] ▼ [img]http://wx1.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg02ycrgxg20980e9t9l.gif[/img] [b]俯身杠铃双臂划船 目标肌：背部肌群[/b] ▼ [img]http://wx1.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg031eksxg20980e9jss.gif[/img] [b]俯身哑铃划船 目标肌：背阔肌[/b] ▼ [img]http://wx3.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg034g0q8g20980e93za.gif[/img] [b]俯卧撑 目标肌：肩袖肌群、胸大肌[/b] ▼ [img]http://wx3.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg03yl1sbg20e9098mxt.gif[/img] [b]负重俯身单腿平衡训练 目标肌：腿部肌群、臀大肌[/b] ▼ [img]http://wx2.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg042kqtog20980e9dgk.gif[/img] [b]负重台阶单腿训练 目标肌：腿部肌群[/b] ▼ [img]http://wx4.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg044nyerg20980e9aau.gif[/img] [b]钢线下拉 目标肌：背阔肌[/b] ▼ [img]http://wx4.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg0490ddkg20980e9t9d.gif[/img] [b]肱肌训练 目标肌：肱肌[/b] ▼ [img]http://wx3.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg04duvjrg20980e90te.gif[/img] [b]滚轮支点俯卧撑 目标肌：上肢肌肉群、腰腹等核心部位[/b] ▼ [img]http://wx2.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg04jp4bqg20e9098jsc.gif[/img] 硬[b]拉 目标肌：臀腿背等肌肉群[/b] ▼ [img]http://wx3.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg04m6p45g20980e93zx.gif[/img] [b]平板卧推 目标肌：胸部肌群、三角肌[/b] ▼ [img]http://wx4.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg04qehn4g20e90980td.gif[/img] [b]平凳肱三头肌训练 目标肌：肱三头肌[/b] ▼ [img]http://wx3.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg04upyxmg20e9098mxy.gif[/img] [b]山羊挺身 目标肌：竖脊肌[/b] ▼ [img]http://wx4.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg05iitgbg20e9098t9c.gif[/img] [b]上斜板卧推 目标肌肉：胸部肌群[/b] ▼ [img]http://wx1.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg05lt7r5g20980e9aav.gif[/img] [b]上斜板哑铃夹胸 目标肌：肩袖肌群、胸大肌 [/b] ▼ [img]http://wx3.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg05q38hzg20980e9q3h.gif[/img] [b]俯身哑铃飞鸟 目标肌：三角肌后束、背部肌群[/b] ▼ [img]http://wx2.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg05tmnv1g20e9098wf8.gif[/img] [b]深蹲 目标肌：腿部肌群、臀大肌[/b] ▼ [img]http://wx4.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg05xhcklg20980e9t9q.gif[/img] [b]双杠臂屈伸 目标肌：肱三头肌[/b] ▼ [img]http://wx2.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg065bsg2g20980e93zw.gif[/img] [b]小臂伸收训练 目标肌：小臂[/b] ▼ [img]http://wx1.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg0681uewg20980e9gmw.gif[/img] [b]悬挂屈腿收腹 目标肌：腹部级群[/b] ▼ [img]http://wx2.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg06bswzug20980e9757.gif[/img] [b]哑铃侧平提肩 目标肌：三角肌[/b] ▼ [img]http://wx1.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg06eti0fg208w0dg0th.gif[/img] [b]哑铃前平举 目标肌：三角肌前束[/b] ▼ [img]http://wx2.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg06xkl8mg20980e9t9n.gif[/img] [b]仰卧卷腹 目标肌：腹部肌群[/b] ▼ [img]http://wx3.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg073aq0dg20900cyjsq.gif[/img] [b]仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌：肱三头肌[/b] ▼ [img]http://wx4.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg076az3dg20e9098gm1.gif[/img] [b]仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌：肱三头肌[/b] ▼ [img]http://wx1.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg078ek1ug20e9098aav.gif[/img] [b]站姿哑铃提肩 目标肌：斜方肌[/b] ▼ [img]http://wx2.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg07d2pl3g20980e93z9.gif[/img] [b]肢体哑铃推肩 目标肌：三角肌[/b] ▼ [img]http://wx2.sinaimg.cn/mw690/bba42f71gy1fdg07emjtng20980e9js8.gif[/img] ----- 2017.3 ----- [b]恭喜中国形体一姐牟丛！为国争光！ 这是中国第一个阿诺德赛冠军、 第一个全场冠军，第一个女子IFBB职业卡资格[/b] [img id=4716291]http://img.xiami.net/images/collect_pic/03-09/1489000561_z7Xn.jpg[/img]